Bewegung & Sport: Was aktive Körper brauchen

Ob Hobbyathlet oder Leistungssportler – Bewegung macht Spaß und ist essenziell für unsere Gesundheit.

Schlaf, Gelenke, Blutdruck, Darm, Immunsystem und innere Balance profitieren von regelmäßigen Trainingseinheiten. Sportarten wie Nordic Walking, Pilates, Schwimmen, Yoga, Aquagymnastik oder Radfahren eignen sich für Anfänger und Geübte gleichermaßen. Das besondere Plus in der kalten Jahreszeit: Wohldosierte Belastungsreize (ca. 3-mal pro Woche für 30 bis 60 min) stimulieren die Immunregulation und unterstützen die Widerstandskraft gegen Infekte.

Sportliche Aktivitäten erhöhen den Bedarf an Energielieferanten, Mineralstoffen, Vitaminen und Spurenelementen. Eine Unterversorgung kann Regeneration und Leistungsfähigkeit beeinträchtigen und das Verletzungsrisiko erhöhen. Für Aktive ist deshalb eine ausgewogene Nährstoffversorgung besonders wichtig. Eiweiß unterstützt den Erhalt und Aufbau der Muskulatur, Kohlenhydrate liefern Energie. Eisen trägt zum Sauerstofftransport bei, Calcium und Vitamin D unterstützen Knochen und Muskelfunktion. Kalium und Natrium sind für Flüssigkeitshaushalt sowie Muskel- und Nervenfunktion relevant. B-Vitamine und Zink unterstützen Energiestoffwechsel und Immunsystem, Kreatin die schnelle Energieversorgung.

Gerade bei körperlicher Aktivität lohnt sich ein genauerer Blick auf Magnesium. Es trägt zu einer normalen Muskelfunktion, einem normalen Energiestoffwechsel und zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei. Gute Quellen sind Nüsse, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte und grünes Gemüse. Welche Magnesiumform – zum Beispiel Citrat, Carbonat oder Bisglycinat – und welche Mineralstoffe darüber hinaus sinnvoll sind, klären wir gerne im persönlichen Gespräch: abgestimmt auf Training, Belastung und individuellen Bedarf.