Gesund schlafen – Energie tanken in der Nacht

Rund ein Drittel unseres Lebens verbringen wir im Schlaf – und das bedeutet weit mehr als nur „Augen zu“. In den Tiefschlafphasen laufen entscheidende Stoffwechselprozesse ab: Energiespeicher werden aufgefüllt, neue Proteine gebildet, das Immunsystem gestärkt. Auch das Gehirn nutzt die Nacht, um „Altlasten“ zu löschen, Platz für Neues zu schaffen und die Eindrücke des Tages zu verarbeiten.

Ein- und Durchschlafprobleme gehören zu den häufigsten Alltagsbeschwerden. Rund 20 Millionen Menschen leiden hierzulande gelegentlich oder regelmäßig darunter. Hauptursache: Stress und Anspannung, die das Gedankenkarussell beim Zubettgehen in Bewegung halten. Gerade in der hektischen Vorweihnachtszeit können viele ein Lied davon singen. Auch Ernährungssünden, Schmerzen, Lärm oder Licht stören den gesunden Schlaf. Damit Sie in den kommenden Wochen leichter zur Ruhe kommen, hier unsere natürlichen Schlaftipps:

Seelenstreichler-Nahrung

Abends leicht essen, idealerweise in Bio-Qualität. Vor dem Schlafengehen eine Tasse Kräutertee genießen, auf Alkohol, schwere Kost und kalte Getränke lieber verzichten. Magnesium unterstützt sowohl beim Einschlafen als auch bei nächtlichen Muskelverspannungen.

Koalas, Katzen und Fledermäuse sind echte „Langschläfer“

Bewegung als Glücklichmacher

Auch wenn der Tag hektisch war: Bewegung an der frischen Luft wirkt Wunder. Sie aktiviert den Kreislauf, setzt Glückshormone frei, klärt den Kopf und hilft beim Runterkommen.

Mehr Ich-Zeit im Alltag

Ein warmes Bad mit Basensalz oder duftenden Pflegeölen entspannt Körper und Geist. Ergänzend helfen Yoga, Pilates, sanfte Musik oder ein gutes Buch, um Abstand vom Alltag zu gewinnen.

Das richtige Schlafklima

Optimale Schlafbedingungen: 45–65 % Luftfeuchtigkeit, 16–18 °C Raumtemperatur und ein dunkles, gut gelüftetes Schlafzimmer. Vermeiden Sie Störquellen wie Handy oder Fernseher. Schadstoffe wie Schimmel oder Formaldehyd haben hier auch nichts zu suchen – entsprechende Tests erhalten Sie in unserer natürlich-Apotheke.

Natürliche Einschlafhelfer

Pflanzen wie Melisse, Passionsblume, Lavendel, Johanniskraut, Rosenwurz, Baldrian oder Hopfen fördern sanftes Einschlafen. Studien zeigen zudem, dass Melatonin den Schlaf Anzeige unterstützen kann.

Mit 7 bis 8 Stunden Nachtruhe verschlafen wir ca. ein Drittel unseres Lebens